Stand Up Paddle, czyli w skrócie SUP, to jeden z najszybciej rozwijających się sportów wodnych na świecie. Co go wyróżnia? Prostota, radość z kontaktu z naturą i niesamowita wszechstronność – można na nim pływać rekreacyjnie, odbywać dłuższe wodne wyprawy, ścigać się, ćwiczyć równowagę, medytować, a nawet… uprawiać jogę!
Ale zanim staniesz na desce i wyruszysz na wodę, warto poznać kilka podstaw. Oto praktyczny poradnik dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z SUP – bez stresu, bez pośpiechu i z naciskiem na bezpieczeństwo.
Jak przenosić deskę SUP?
Większość desek SUP – zarówno pompowanych, jak i sztywnych – wyposażona jest w wygodny uchwyt transportowy umieszczony na środku. Dzięki niemu możesz z łatwością przenieść deskę trzymając ją przy boku. Wystarczy oprzeć ją o bok (czyli burtę), wsunąć rękę w uchwyt, unieść i przenieść nad wodę. Pamiętaj też o zabraniu wiosła i smyczy (leasha), którą przypniesz do kostki, łydki lub pasa oraz fina – najlepiej montować go tuż przed zwodowaniem deski.
Wodowanie na jeziorze
Przed zwodowaniem deski zamontuj fin i połącz się z deską smyczą. Wybierz miejsce, gdzie zejście do wody jest łagodne, a dno czyste i wolne od ostrych kamieni. Ułóż deskę na wodzie w taki sposób, aby fin, czyli stabilizator pod spodem deski, nie dotykał dna. Idealna głębokość do startu to woda sięgająca mniej więcej do kolan.
Zacznij od wejścia na deskę do pozycji klęku. Umiejscawiamy się na środku deski – to ważne, aby przód i tył deski były równo ułożone na powierzchni wody. Taka pozycja pomoże Ci złapać równowagę i oswoić się z zachowaniem deski na wodzie. Gdy poczujesz się pewnie – możesz spróbować wstać.
Start z pomostu lub mariny
Nie zawsze mamy dostęp do piaszczystej plaży – czasem startujemy z pomostu, przystani lub mariny. W takich sytuacjach kluczowe jest bezpieczeństwo. Upadek z deski na twardy dok może skończyć się bolesną kontuzją.
Ułóż deskę równolegle do pomostu, a wiosło połóż w zasięgu ręki, np. na krawędzi pomostu. Usiądź spokojnie na brzegu, opuść się do pozycji klęczącej na desce, chwyć wiosło i zacznij wiosłować na kolanach. Nie wstawaj od razu! Najpierw odpłyń na co najmniej 10 metrów od pomostu – dopiero wtedy wstań.
Ta sama zasada dotyczy kończenia sesji – przed powrotem do brzegu lub pomostu, ponownie uklęknij i dopłyń w tej pozycji.
Wodowanie na morzu z falami – z głową!
Choć SUP na morzu może być niesamowicie przyjemny, warto zachować ostrożność. Początkującym nie zaleca się pływania w dni z dużymi falami, szczególnie jeśli nie mają doświadczenia z takimi warunkami.
Zacznij tak samo jak na spokojnej wodzie – wejdź do morza, aż do poziomu kolan. Uklęknij na desce i zacznij wiosłować. Jeśli trafisz na fale, staraj się utrzymywać deskę skierowaną na wprost, w stronę horyzontu – dzięki temu będzie łatwiej „przeciąć” falę i uniknąć utraty równowagi. Dopiero gdy znajdziesz się za strefą falowania i morze będzie spokojne – możesz próbować wstać.
Jak prawidłowo wstać na desce SUP?
Nie próbuj wstawać po raz pierwszy na desce niebędącej w ruchu. Najpierw przepłyń kawałek wiosłując na kolanach i spróbuj wstać, gdy deska porusza się już po wodzie. Kiedy jesteś gotowy, połóż wiosło poprzecznie przed sobą na desce. Oprzyj się na dłoniach, ustaw stopy w miejscu, gdzie wcześniej były kolana (na wysokości uchwytu do przenoszenia), i powoli wstań. Złap wiosło i wykonaj kilka pociągnięć – to pomoże Ci utrzymać równowagę. Pamiętaj, że w ruchu łatwiej o stabilność – tak jak na rowerze!
Twoja pozycja powinna wyglądać tak:
- kolana lekko ugięte,
- stopy ustawione równolegle, na szerokość barków,
- ramiona cofnięte, plecy proste,
- wzrok skierowany do przodu – patrz tam, gdzie chcesz płynąć.
Nie patrz pod nogi! Deska jest bardziej stabilna, niż myślisz, a pewna postawa to podstawa przyjemnego pływania.
W kolejnym wpisie dowiesz się więcej o prawidłowej technice wiosłowania.
Pływanie na SUP to doskonała forma relaksu i aktywności fizycznej, ale tak jak w każdym sporcie – warto zaczynać od podstaw i robić wszystko krok po kroku. Kluczem do sukcesu są: bezpieczeństwo, odpowiednia technika oraz spokojne warunki do nauki.
Na początek najlepiej wybrać akwen i nie spieszyć się z przechodzeniem do pozycji stojącej. Daj sobie czas, baw się dobrze i… ciesz się każdą chwilą na wodzie!
